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LES BIENFAITS DE LA SIESTE POUR GARDER LA FORME
Avec les beaux jours, les vacances revoici le plaisir de faire la sieste
Dans l’enfance, l’être humain sans complexe, réparti harmonieusement les périodes de sommeil sur l’ensemble de la journée. Enfin harmonieusement pas toujours en harmonie avec le sommeil des parents. La sieste des tout-petits participe aussi à la remise en forme des parents. Mais pour l’adulte, que penser de la sieste.
La sieste désigne un temps de repos pris au milieu de la journée, le plus souvent après le repas de midi. La plupart des mammifères dont l'homme ont été programmés génétiquement pour faire la sieste, en effet entre 12H et 15H la fatigue apparait, l'attention diminue... et ce contrairement aux idées reçues même si on n'a pas pris de repas avant, le besoin de dormir se fait sentir.
On en parle surtout l’été, parce que le temps est plus facile à maîtriser. A quand la sieste sur les lieux de travail, comme à l’école pour les petits ?
La sieste et l’histoire
Napoléon qui dormait peu la nuit, s’endormait à volonté pour de très brèves périodes,
• c’est au réveil dû à une pomme que le cerveau de Newton aurait "vu" la théorie de la gravité universelle
Salvador Dali se servait de petites siestes pour aiguiser sa créativité,
plus près de nous certains hommes politiques ont la réputation de pouvoir "siester" à volonté, dans des conditions plus stressantes, les navigateurs solitaires parviennent à gérer leur sommeil par tranches très courtes et ça marche !
Les conditions de la sieste
Nous ne parlerons pas de la sieste au lit, au cours de laquelle l’individu dort tellement longtemps que le sommeil nocturne va être hypothéqué. Nous ne parlerons pas de la sieste coquine qui apporte d’autres bienfaits qui n’ont rien avoir avec le repos du corps et de l’esprit.
La vraie sieste se fait dans un fauteuil, une chaise longue, une couverture, un hamac, à même le sol, dans un endroit calme, à l’ombre mais pas dans l’obscurité.
Les effets de la sieste seraient :
réduction du taux de cortisol (l’hormone du stress),
récupération musculaire,
restructuration de l’activité cérébrale,
amélioration de la vigilance
Les accidents de la route les plus graves ont lieu la nuit et entre 13 et 15 h !
La sieste correspond-elle à un besoin ?
C’est bien difficile à affirmer, d’autant que les études portant sur le sommeil restent encore d’interprétation difficile. Nous ne ferons pas trop d’affirmations.
Jusque vers l’âge de quatre ans, la sieste semble être un besoin physiologique difficile a différencier du sommeil tel qu’il se déroule durant la nuit.
Chez l’adulte, la sieste est une période de sommeil qui semble naturelle et bénéfique, elle est essentiellement faite de sommeil lent et profond qui serait le plus récupérateur.
En période post-prandiale (après le repas, pendant la digestion), l’organisme réorganise son énergie en renforçant le tonus parasympathique (système orienté vers la récupération et favorisant la phase de digestion) au détriment du tonus sympathique (système orienté vers l’action). Le sommeil ne peut que renforcer cette tendance.
Il est possible que la sieste soit plus profitable un peu à distance du repas de midi, un peu avant le milieu de l’après-midi, plutôt qu’immédiatement après le repas.
Après la sieste, ceux qui la pratiquent estiment souvent avoir une meilleure efficacité et une meilleure capacité de concentration.
La sieste va-t-elle détraquer le sommeil nocturne ?
Il ne semble pas, si elle n’est pas prolongée, qu’elle induise d’insomnie.
Prudence toutefois pour les personnes âgées présentant une insomnie du début de la nuit (difficulté à l’endormissement), une sieste même courte peut aggraver la situation
Il est vivement recommandé de faire la sieste trois fois par semaine au minimum dans l'après midi.
Des siestes régulières aident à lutter contre le stress et diminuent d'un tiers le risque d'accident cardiaque.
Outre leurs effets bénéfiques sur le coeur, elles rééquilibrent le système nerveux, facilitent la concentration et renforcent la vigilance.
Pour cette raison, nombre d'entreprises occidentales pensent à les généraliser, à l'instar de ce qui se fait au japon.
Ce repos est bénéfique s'il dure entre dix et vingt minutes, pas plus, pour éviter de plonger dans un sommeil profond.
Il est conseillé de s'allonger dès que la somnolence se fait sentir, après le déjeuner.
Chut ! ne pas déranger, c'est l'heure de la sieste
Sa pratique diffère selon les cultures, le climat et les individus.
Ses variantes
Il est important de distinguer plusieurs types de siestes :
la sieste éclair (power nap en anglais) qui dure généralement entre 10 et 30 minutes — cette durée est d'ailleurs généralement conseillée car au-dessus de 30 min de sieste il est assez difficile de revenir rapidement à l'état d'éveil
la "sieste royale" à partir d'une heure.
la micro-sieste qui dure moins de 5 minutes.
La sieste permet de regagner de la concentration et de l'énergie, et met de bonne humeur.
Il est tout de même conseillé de ne pas commencer à faire la sieste après 16H pour ne pas avoir d'effet négatif sur la nuit suivante. La sieste est couramment pratiquée dans les pays chauds, aux heures les plus chaudes lorsque le soleil est au zénith : la chaleur ne permet pas d'activité très physique et le travail est remis aux heures plus fraîches.
En Espagne, les horaires des bureaux laissent aux Espagnols le temps de faire la sieste : ils reprennent le travail dans l’après-midi, vers 15 ou 16 heures. En revanche, ils finissent plus tard, entre 20 heures et 21 heures. Mais les Espagnols profitaient en fait de la longue pause déjeuner pour rester des heures à table : plus de 2 heures contre 45 minutes dans les autres pays européens. Par conséquent, les Espagnols dorment moins que leurs voisins européens car finissant le travail tard, ils se couchent plus tard et cela les empêche d’être très efficaces au travail. Le gouvernement essaye sans succès de modifier cette habitude peu conforme aux exigences de la mondialisation : les horaires des fonctionnaires pourraient désormais finir à 18 heures. L’État espère ainsi inciter les entreprises à suivre la même voie.
En Chine, le droit à la sieste est inscrit dans la Constitution de 1948, article 49 : « Ceux qui travaillent ont droit à la sieste ». Au Japon, de nombreuses entreprises japonaises ont aménagé dans leurs locaux des espaces destinés à la sieste plus ou moins forcée de leurs employés.
Dans les pays plus froids, la sieste est moins courante.
Les enfants en bas âge ont souvent besoin d'un tel moment de repos, au moins sous la forme d'un « temps calme » organisé dans les structures d'accueil (écoles, centres de loisirs ou de vacances).
En Occident, la sieste est souvent vue comme un « luxe », un temps volé au temps de travail ou à d'autres activités ou même associé à la paresse. Lors de la sieste, il est possible de s'allonger simplement ou de dormir franchement. Le temps varie selon les personnes, de dix minutes à plusieurs heures.
Avec les beaux jours, les vacances revoici le plaisir de faire la sieste
Dans l’enfance, l’être humain sans complexe, réparti harmonieusement les périodes de sommeil sur l’ensemble de la journée. Enfin harmonieusement pas toujours en harmonie avec le sommeil des parents. La sieste des tout-petits participe aussi à la remise en forme des parents. Mais pour l’adulte, que penser de la sieste.
La sieste désigne un temps de repos pris au milieu de la journée, le plus souvent après le repas de midi. La plupart des mammifères dont l'homme ont été programmés génétiquement pour faire la sieste, en effet entre 12H et 15H la fatigue apparait, l'attention diminue... et ce contrairement aux idées reçues même si on n'a pas pris de repas avant, le besoin de dormir se fait sentir.
On en parle surtout l’été, parce que le temps est plus facile à maîtriser. A quand la sieste sur les lieux de travail, comme à l’école pour les petits ?
La sieste et l’histoire
Napoléon qui dormait peu la nuit, s’endormait à volonté pour de très brèves périodes,
• c’est au réveil dû à une pomme que le cerveau de Newton aurait "vu" la théorie de la gravité universelle
Salvador Dali se servait de petites siestes pour aiguiser sa créativité,
plus près de nous certains hommes politiques ont la réputation de pouvoir "siester" à volonté, dans des conditions plus stressantes, les navigateurs solitaires parviennent à gérer leur sommeil par tranches très courtes et ça marche !
Les conditions de la sieste
Nous ne parlerons pas de la sieste au lit, au cours de laquelle l’individu dort tellement longtemps que le sommeil nocturne va être hypothéqué. Nous ne parlerons pas de la sieste coquine qui apporte d’autres bienfaits qui n’ont rien avoir avec le repos du corps et de l’esprit.
La vraie sieste se fait dans un fauteuil, une chaise longue, une couverture, un hamac, à même le sol, dans un endroit calme, à l’ombre mais pas dans l’obscurité.
Les effets de la sieste seraient :
réduction du taux de cortisol (l’hormone du stress),
récupération musculaire,
restructuration de l’activité cérébrale,
amélioration de la vigilance
Les accidents de la route les plus graves ont lieu la nuit et entre 13 et 15 h !
La sieste correspond-elle à un besoin ?
C’est bien difficile à affirmer, d’autant que les études portant sur le sommeil restent encore d’interprétation difficile. Nous ne ferons pas trop d’affirmations.
Jusque vers l’âge de quatre ans, la sieste semble être un besoin physiologique difficile a différencier du sommeil tel qu’il se déroule durant la nuit.
Chez l’adulte, la sieste est une période de sommeil qui semble naturelle et bénéfique, elle est essentiellement faite de sommeil lent et profond qui serait le plus récupérateur.
En période post-prandiale (après le repas, pendant la digestion), l’organisme réorganise son énergie en renforçant le tonus parasympathique (système orienté vers la récupération et favorisant la phase de digestion) au détriment du tonus sympathique (système orienté vers l’action). Le sommeil ne peut que renforcer cette tendance.
Il est possible que la sieste soit plus profitable un peu à distance du repas de midi, un peu avant le milieu de l’après-midi, plutôt qu’immédiatement après le repas.
Après la sieste, ceux qui la pratiquent estiment souvent avoir une meilleure efficacité et une meilleure capacité de concentration.
La sieste va-t-elle détraquer le sommeil nocturne ?
Il ne semble pas, si elle n’est pas prolongée, qu’elle induise d’insomnie.
Prudence toutefois pour les personnes âgées présentant une insomnie du début de la nuit (difficulté à l’endormissement), une sieste même courte peut aggraver la situation
Il est vivement recommandé de faire la sieste trois fois par semaine au minimum dans l'après midi.
Des siestes régulières aident à lutter contre le stress et diminuent d'un tiers le risque d'accident cardiaque.
Outre leurs effets bénéfiques sur le coeur, elles rééquilibrent le système nerveux, facilitent la concentration et renforcent la vigilance.
Pour cette raison, nombre d'entreprises occidentales pensent à les généraliser, à l'instar de ce qui se fait au japon.
Ce repos est bénéfique s'il dure entre dix et vingt minutes, pas plus, pour éviter de plonger dans un sommeil profond.
Il est conseillé de s'allonger dès que la somnolence se fait sentir, après le déjeuner.
Chut ! ne pas déranger, c'est l'heure de la sieste
Sa pratique diffère selon les cultures, le climat et les individus.
Ses variantes
Il est important de distinguer plusieurs types de siestes :
la sieste éclair (power nap en anglais) qui dure généralement entre 10 et 30 minutes — cette durée est d'ailleurs généralement conseillée car au-dessus de 30 min de sieste il est assez difficile de revenir rapidement à l'état d'éveil
la "sieste royale" à partir d'une heure.
la micro-sieste qui dure moins de 5 minutes.
La sieste permet de regagner de la concentration et de l'énergie, et met de bonne humeur.
Il est tout de même conseillé de ne pas commencer à faire la sieste après 16H pour ne pas avoir d'effet négatif sur la nuit suivante. La sieste est couramment pratiquée dans les pays chauds, aux heures les plus chaudes lorsque le soleil est au zénith : la chaleur ne permet pas d'activité très physique et le travail est remis aux heures plus fraîches.
En Espagne, les horaires des bureaux laissent aux Espagnols le temps de faire la sieste : ils reprennent le travail dans l’après-midi, vers 15 ou 16 heures. En revanche, ils finissent plus tard, entre 20 heures et 21 heures. Mais les Espagnols profitaient en fait de la longue pause déjeuner pour rester des heures à table : plus de 2 heures contre 45 minutes dans les autres pays européens. Par conséquent, les Espagnols dorment moins que leurs voisins européens car finissant le travail tard, ils se couchent plus tard et cela les empêche d’être très efficaces au travail. Le gouvernement essaye sans succès de modifier cette habitude peu conforme aux exigences de la mondialisation : les horaires des fonctionnaires pourraient désormais finir à 18 heures. L’État espère ainsi inciter les entreprises à suivre la même voie.
En Chine, le droit à la sieste est inscrit dans la Constitution de 1948, article 49 : « Ceux qui travaillent ont droit à la sieste ». Au Japon, de nombreuses entreprises japonaises ont aménagé dans leurs locaux des espaces destinés à la sieste plus ou moins forcée de leurs employés.
Dans les pays plus froids, la sieste est moins courante.
Les enfants en bas âge ont souvent besoin d'un tel moment de repos, au moins sous la forme d'un « temps calme » organisé dans les structures d'accueil (écoles, centres de loisirs ou de vacances).
En Occident, la sieste est souvent vue comme un « luxe », un temps volé au temps de travail ou à d'autres activités ou même associé à la paresse. Lors de la sieste, il est possible de s'allonger simplement ou de dormir franchement. Le temps varie selon les personnes, de dix minutes à plusieurs heures.
